RAŇAJKY
OTÁZKY A ODPOVEDE
Peter odpovedá
Zrozumiteľné odpovede na časté otázky o metabolizme, strave, pôste, mikrobióme, doplnkoch a zdravom starnutí.
Témy
Strava Čo je low-carb a aký je rozdiel oproti keto? Zobraziť odpoveď
Low-carb je širší pojem pre stravovanie so zníženým príjmom sacharidov. Neexistuje jedna univerzálna hranica, ktorá by platila pre všetkých; vo výskume sa často používajú rôzne rozsahy.
Ketogénna strava je podstatne prísnejšia forma veľmi nízkosacharidového stravovania, ktorej cieľom je dosiahnuť nutričnú ketózu. Človek teda môže jesť low-carb bez toho, aby bol v ketóze.
Zdroje a odborné podklady Pozri odborné odporúčania a štúdie, z ktorých odpoveď vychádza.
Strava Koľko bielkovín potrebujem denne? Zobraziť odpoveď
Európska referenčná hodnota pre zdravého dospelého je 0,83 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. To je však skôr množstvo pokrývajúce základnú potrebu než automaticky optimálny cieľ pre každého.
Pri vyššom veku, redukcii hmotnosti alebo pravidelnom silovom tréningu sa často používajú vyššie rozsahy. Konkrétne množstvo závisí od veku, aktivity, energetického príjmu, cieľa a zdravotného stavu.
Zdroje a odborné podklady Pozri odborné odporúčania a štúdie, z ktorých odpoveď vychádza.
Pôst Čo je prerušovaný pôst a ako s ním začať? Zobraziť odpoveď
Prerušovaný pôst je spôsob časovania jedla, pri ktorom sa obdobia príjmu potravy striedajú s dlhšími obdobiami bez energetického príjmu. Medzi bežné režimy patrí napríklad 12/12, 14/10 alebo 16/8.
Nie je potrebné začínať režimom 16/8. Pre veľa ľudí je jednoduchším prvým krokom ukončiť večerné jedenie a vytvoriť približne 12-hodinovú nočnú prestávku.
Zdroje a odborné podklady Pozri odborné odporúčania a štúdie, z ktorých odpoveď vychádza.
Mikrobióm a trávenie Ako môžem podporiť črevný mikrobióm? Zobraziť odpoveď
Mikrobióm nereaguje na jednu „zázračnú“ potravinu alebo probiotikum. Dôležitá je najmä dlhodobá pestrosť stravy, dostatok rôznych typov vlákniny a podľa tolerancie aj fermentované potraviny.
Význam majú aj pohyb, spánok a zbytočné neužívanie antibiotík. Zloženie mikrobiómu je pritom medzi ľuďmi veľmi rozdielne, preto neexistuje jeden ideálny bakteriálny profil pre každého.
Zdroje a odborné podklady Pozri odborné odporúčania a štúdie, z ktorých odpoveď vychádza.
Doplnky Má kreatín význam aj po 45-ke? Zobraziť odpoveď
Áno. Kreatín monohydrát patrí medzi najlepšie preskúmané športové doplnky a výskum sa čoraz viac venuje aj strednému a vyššiemu veku. Najpresvedčivejší praktický význam má ako doplnok k silovému tréningu, kde môže podporiť výkon a tréningovú adaptáciu.
Bežne používaná dlhodobá dávka je 3–5 g kreatín monohydrátu denne. Vyššia dávka nie je automaticky lepšia.
Zdroje a odborné podklady Pozri odborné odporúčania a štúdie, z ktorých odpoveď vychádza.
Starnutie Čo je biologický vek a dá sa presne zmerať? Zobraziť odpoveď
Biologický vek je súhrnný pojem pre odhad toho, ako sa stav organizmu líši od bežného stavu ľudí rovnakého chronologického veku. Neexistuje však jeden univerzálny biologický vek.
Používajú sa rôzne modely – od klinických biomarkerov cez epigenetické hodiny až po modely zamerané na konkrétne orgány. Dva rozdielne testy preto môžu tomu istému človeku priradiť odlišný výsledok.
Zdroje a odborné podklady Pozri odborné odporúčania a štúdie, z ktorých odpoveď vychádza.
Nenašli sa otázky zodpovedajúce vybranému filtru.
Chceš lepšie pochopiť svoje metabolické zdravie?
Metabolický test ti pomôže pozrieť sa na viacero oblastí naraz a ukáže, kde má zmysel venovať pozornosť ďalším súvislostiam.
Spustiť metabolický test
