Pre väčšinu ľudí sú dobrou voľbou bisglycinát alebo citrát horečnatý. Obe formy sa dobre vstrebávajú, rozdiel je najmä v tom, ako ich človek toleruje a čo od suplementácie očakáva.

Bisglycinát býva šetrný k tráveniu a je vhodný aj na pravidelné užívanie. Často sa užíva večer, pretože dobre zapadne do večerného režimu. Citrát sa tiež dobre vstrebáva, ale môže viac podporovať vyprázdňovanie, takže môže byť výhodou pri sklone k zápche a nevýhodou pri citlivejšom trávení.

Naopak oxid horečnatý síce obsahuje veľa elementárneho horčíka a býva lacný, ale vstrebáva sa horšie a častejšie pôsobí laxatívne.

Pri výbere doplnku sleduj najmä údaj „elementárny horčík“. Ak je na obale napríklad uvedených 1 000 mg magnesium citrate, neznamená to, že dostávaš 1 000 mg samotného horčíka. Rozhodujúce je množstvo elementárneho horčíka v jednej dávke.

Čas užívania nie je rozhodujúci. Horčík môžeš užívať ráno, večer alebo rozdeliť dávku počas dňa. Ak ti nerobí dobre nalačno, užívaj ho s jedlom. Pri vyššej dávke býva praktické rozdeliť ju na dve menšie.

Ak by som mal vybrať jednu univerzálnu formu na bežné dopĺňanie, siahol by som po bisglycináte s jasne uvedeným množstvom elementárneho horčíka. Pri zápche môže byť praktickejšou voľbou citrát.