Netreba začínať tým, že si zo dňa na deň nastavíš 16 hodín bez jedla. Oveľa praktickejšie je predlžovať nočnú prestávku postupne.

Ak napríklad večeriaš o siedmej večer a prvé jedlo máš o siedmej ráno, už máš približne 12 hodín bez jedla. Keď ti to vyhovuje, môžeš prvé jedlo postupne posúvať a prejsť napríklad na 14/10 a neskôr na 16/8.

Dôležitejšie než samotné číslo je, ako sa počas takéhoto režimu cítiš a čo zješ počas stravovacieho okna. Ak si 16 hodín bez jedla, ale potom nestihneš prijať dostatok bielkovín, energie a kvalitných potravín, dlhší pôst nemusí byť výhodou.

Osobne by som začal najmä tým, že odstránim večerné maškrtenie a nechám telu dlhšiu prestávku medzi posledným jedlom večer a prvým jedlom nasledujúci deň. Až potom má význam riešiť, či je to presne 14, 16 alebo viac hodín.

Ak sa pri 16/8 objavuje výrazný hlad, slabosť, horší tréning alebo večerné prejedanie, nie je dôvod tlačiť režim nasilu. Pôst má stravovanie zjednodušiť, nie ho komplikovať.