Únava patrí medzi najčastejšie zdravotné problémy súčasnosti. Väčšina ľudí ju pripisuje nedostatku spánku, stresu alebo vysokému pracovnému tempu. Nová štúdia publikovaná v roku 2026 však naznačuje, že za dlhodobým pocitom vyčerpania môže stáť aj menej nápadný problém, na ktorý sa často zabúda – nedostatok vitamínu B12 a folátu (vitamínu B9).
Vedci z Osaka Metropolitan University zistili, že stav týchto vitamínov úzko súvisí s hladinou homocysteínu v krvi a môže ovplyvňovať nielen fyzickú energiu, ale aj motiváciu a psychickú vitalitu. Výsledky upozorňujú na to, že pri dlhodobej únave nemusí byť problém len v spánku alebo životnom štýle, ale aj vo výžive.
Čo skúmala nová štúdia?
Štúdia s názvom Associations of Plasma Homocysteine Reflecting Vitamin B12 and Folate Status with Fatigue-Related Outcomes in Healthy Adults sledovala 602 zdravých dospelých Japoncov.
Vedci analyzovali:
- hladinu homocysteínu v krvi,
- koncentráciu vitamínu B12,
- hladinu folátu (vitamínu B9),
- mieru únavy,
- úroveň motivácie.
Pri vyhodnocovaní zároveň zohľadnili vek, kvalitu spánku, pracovné zaťaženie aj stravovacie návyky, aby získali čo najpresnejší obraz o vzťahu medzi výživou a energiou.
Homocysteín: Nenápadný ukazovateľ stavu vitamínov
Homocysteín je aminokyselina, ktorá vzniká prirodzene pri spracovaní metionínu – esenciálnej aminokyseliny, ktorú prijímame najmä z bielkovinovej stravy. Za normálnych okolností ho organizmus rýchlo premieňa na ďalšie látky pomocou vitamínu B12, folátu (vitamínu B9) a vitamínu B6. Ak týchto živín nie je dostatok, hladina homocysteínu v krvi môže stúpať.
Zvýšený homocysteín sa dlhodobo spája s vyšším rizikom:
- srdcovo-cievnych ochorení,
- porúch pamäte a koncentrácie,
- demencie,
- poškodenia ciev,
- vyššieho rizika zlomenín.
Preto sa homocysteín považuje za užitočný ukazovateľ stavu vitamínov skupiny B a celkového fungovania metabolizmu.
Vitamín B12 a únava: Čo ukázali výsledky?
Výsledky štúdie odhalili jasnú súvislosť medzi vyššou hladinou homocysteínu a nižšími hladinami vitamínu B12 a folátu.
Inými slovami, čím horší bol stav týchto vitamínov, tým vyšší býval homocysteín.
Ešte zaujímavejšie však bolo, že súvislosť s únavou sa prejavila rozdielne u mužov a žien.
Muži pociťovali väčšiu fyzickú únavu
Muži s vyššími hodnotami homocysteínu častejšie uvádzali:
- nedostatok energie,
- rýchlejšie vyčerpanie pri bežných aktivitách,
- výraznejšiu fyzickú únavu.
Výsledky naznačujú, že zhoršený stav vitamínov skupiny B môže negatívne ovplyvňovať fyzickú výkonnosť aj u ľudí bez diagnostikovaného ochorenia.
U žien sa prejavil pokles motivácie
U žien sa účinok prejavoval skôr na psychickej úrovni.
Ženy s vyššími hladinami homocysteínu častejšie uvádzali:
- nižšiu motiváciu,
- menšiu chuť zapájať sa do aktivít,
- nižšiu psychickú energiu.
To naznačuje, že nedostatok vitamínov skupiny B nemusí u každého vyzerať rovnako. Kým u mužov sa môže prejaviť najmä fyzickou únavou, u žien môže ovplyvňovať motiváciu a mentálnu vitalitu.
Ako môže homocysteín ovplyvňovať energiu?
Presný mechanizmus zatiaľ nie je úplne objasnený.
Vedci predpokladajú, že zvýšený homocysteín môže súvisieť s:
- vyšším oxidačným stresom,
- narušením energetického metabolizmu buniek,
- zmenami vo fungovaní nervového systému,
- horšou funkciou mitochondrií, ktoré vyrábajú bunkovú energiu.
Je však možné, že samotný homocysteín nie je priamou príčinou únavy. Skôr môže fungovať ako varovný signál, že organizmus nemá dostatok živín potrebných na optimálne fungovanie metabolizmu.
Práve preto môže byť pri dlhodobej únave užitočné pozrieť sa na metabolické zdravie komplexnejšie. Únava totiž často vzniká kombináciou viacerých faktorov, ktoré sa navzájom ovplyvňujú.
Ak chcete vedieť, v akom stave je váš metabolizmus dnes, najrozumnejšie je nespoliehať sa len na odhad.
Jednoduchý metabolický test môže ukázať, či sa už neobjavujú prvé signály metabolickej nerovnováhy a ako telo hospodári s energiou v každodennom živote.
Zistite svoj stav tu:
Kto má najvyššie riziko nedostatku vitamínu B12?
Nedostatok vitamínu B12 je častejší, než si mnohí myslia.
Vyššie riziko majú najmä:
- seniori,
- vegetariáni a vegáni,
- ľudia s ochoreniami tráviaceho traktu,
- osoby užívajúce lieky na zníženie žalúdočnej kyseliny,
- ľudia s dlhodobo jednostrannou stravou.
Ak vás trápi nevysvetliteľná únava, môže byť vhodné dať si skontrolovať nielen krvný obraz, ale aj hladinu vitamínu B12, folátu a homocysteínu.
Čo si z novej štúdie odniesť?
Vedci z Osaka Metropolitan University priniesli zaujímavý pohľad na problém, ktorý trápi milióny ľudí. Ukázali, že vyšší homocysteín – často spojený s horším stavom vitamínu B12 a folátu – súvisí s väčšou únavou a nižšou motiváciou aj u inak zdravých dospelých.
Vitamín B12 a únava: Možno prehliadaný dielik skladačky
Únava býva často komplexný problém s mnohými príčinami. Táto štúdia ukazuje, že určitú úlohu môže zohrávať aj stav vitamínu B12 a folátu. Pri dlhodobom nedostatku energie nemusí ísť len o dôsledok hektického životného štýlu.
Dlhodobá únava, nízka energia alebo pocit, že organizmus nefunguje tak, ako by mal, nemusia mať vždy jednoduché vysvetlenie. Často je potrebné pozrieť sa na fungovanie organizmu v širších súvislostiach a zamerať sa aj na faktory, ktoré nie sú na prvý pohľad viditeľné.
Zdroje:
O’Leary F, Samman S. Vitamin B12 in health and disease. Nutrients.
National Institutes of Health – Vitamin B12 Fact Sheet.
National Institutes of Health – Folate Fact Sheet.
Smith AD, Refsum H. Homocysteine and cardiovascular disease. PubMed.
Súvisiace články
