David Sinclair patrí medzi najznámejších vedcov v oblasti výskumu starnutia. Nedávno predstavil aktualizovanú verziu svojho osobného protokolu dlhovekosti, ktorá vzbudila veľký záujem. Obsahuje zoznam doplnkov výživy a liekov, ktoré sám užíva a o ktorých verejne hovorí vo svojich rozhovoroch a na sociálnych sieťach.
Pozrime sa, kto David Sinclair je, čomu sa venuje a prečo jeho prístup k dlhovekosti priťahuje pozornosť vedcov aj širokej verejnosti po celom svete.
Kto je David Sinclair?
David A. Sinclair je profesor genetiky na Harvard Medical School a patrí medzi najcitovanejších vedcov v oblasti biológie starnutia. Je spoluautorom viac ako 300 vedeckých publikácií a jeho práce boli vo vedeckej literatúre citované desaťtisíckrát.
Jeho výskum sa zameriava najmä na sirtuíny, molekulu NAD⁺, epigenetické zmeny a ďalšie mechanizmy, ktoré ovplyvňujú proces starnutia buniek.
Je autorom bestselleru Lifespan: Why We Age – and Why We Don’t Have To, ktorý na Slovensku vyšiel pod názvom Koniec starnutia. Vo svojej knihe predstavuje myšlienku, že starnutie nie je nevyhnutným osudom, ale biologickým procesom, ktorý možno do určitej miery ovplyvniť.
Vďaka svojej vedeckej práci, popularizačnej činnosti a verejným vystúpeniam sa stal jednou z najvýraznejších osobností súčasného výskumu dlhovekosti.
Aká je filozofia Davida Sinclaira?
Sinclair zdôrazňuje, že základom zdravého starnutia nie sú doplnky výživy, ale zdravý životný štýl.
Vo svojich prednáškach pravidelne hovorí o význame pravidelného pohybu, kvalitného spánku, udržiavania zdravej telesnej hmotnosti, vyhýbania sa chronickému prejedaniu a zachovania dobrého metabolického zdravia.
Doplnky výživy podľa neho predstavujú iba možnú podporu. Väčšina z nich je stále predmetom výskumu a pri mnohých zatiaľ neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že by u ľudí predlžovali život alebo spomaľovali proces starnutia.
Aké doplnky podľa svojho aktuálneho protokolu užíva?
NMN (nikotínamid mononukleotid)
NMN je prekurzor molekuly NAD⁺, ktorej hladina s pribúdajúcim vekom prirodzene klesá. Podľa Davida Sinclaira môže zvýšenie hladiny NAD⁺ podporovať energetický metabolizmus buniek a aktivitu sirtuínov.
Prvé klinické štúdie ukazujú, že NMN dokáže zvýšiť hladinu NAD⁺ v organizme, no zatiaľ neexistujú dôkazy, že by u ľudí predlžoval život alebo spomaľoval starnutie.
Resveratrol
Resveratrol je prírodný polyfenol nachádzajúci sa napríklad v šupkách hrozna.
Sinclair sa jeho výskumu venuje viac ako dve desaťročia. Predpokladá sa, že môže ovplyvňovať sirtuíny a niektoré metabolické dráhy spojené so starnutím.
Hoci bol resveratrol jednou z prvých látok, ktoré Sinclair intenzívne skúmal, jeho účinky u ľudí zostávajú predmetom diskusie.
Spermidín
Spermidín je prirodzene sa vyskytujúca látka, ktorá podporuje proces autofágie – prirodzeného „upratovania“ poškodených bunkových súčastí.
Pozorovacie štúdie naznačujú, že vyšší príjem spermidínu môže súvisieť s nižšou úmrtnosťou a lepším kardiovaskulárnym zdravím. Na potvrdenie účinkov sú však potrebné ďalšie klinické štúdie.
Fisetín
Fisetín je flavonoid nachádzajúci sa napríklad v jahodách, jablkách alebo cibuli.
V laboratórnych a zvieracích štúdiách pôsobí ako perspektívne senolytikum, teda látka schopná odstraňovať starnúce bunky. U ľudí však zatiaľ chýbajú dostatočné dôkazy o jeho účinnosti.
Nattokináza
Nattokináza je enzým získavaný z tradičného japonského fermentovaného pokrmu natto.
Skúma sa najmä pre svoj potenciál podporovať prirodzené odbúravanie fibrínu a zdravie ciev. Niektoré štúdie naznačujú priaznivý vplyv na krvný tlak a cievny systém, no dôkazy sú zatiaľ obmedzené.
Alfa-lipoová kyselina (ALA)
ALA je silný antioxidant, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe energie v mitochondriách.
Najlepšie preskúmané využitie má pri diabetickej neuropatii, kde viaceré klinické štúdie preukázali zmiernenie bolesti a ďalších príznakov. Jej vplyv na dlhovekosť zatiaľ potvrdený nebol.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA patria medzi najlepšie preskúmané doplnky výživy. Podieľajú sa na normálnej funkcii srdca a mozgu a ovplyvňujú zápalové procesy.
Ich prínos závisí od dávky, zdravotného stavu aj pomeru omega-6 a omega-3 v strave.
Vitamín D3 a vitamín K2
Vitamín D je dôležitý pre zdravie kostí, svalov a správne fungovanie imunitného systému.
Podľa svojho aktuálneho protokolu užíva vitamín D spolu s vitamínom K2, ktorý sa podieľa na správnom ukladaní vápnika v organizme. Suplementácia má najväčší význam u ľudí s preukázaným nedostatkom vitamínu D.
Glycín
Glycín je aminokyselina potrebná na tvorbu kolagénu aj glutatiónu – jedného z najdôležitejších antioxidantov v tele. S pribúdajúcim vekom môže organizmus vytvárať menej glycínu, preto sa skúma jeho potenciál pri podpore zdravého starnutia, funkcie mitochondrií a ochrany buniek pred oxidačným stresom.
Výskum naznačuje, že spolu s cysteínom môže u starších ľudí zvýšiť hladinu glutatiónu a zlepšiť funkciu mitochondrií. Ide o jednu z perspektívnych oblastí výskumu starnutia.
Berberín
Berberín je prírodná bioaktívna látka získavaná z niektorých liečivých rastlín, ktorá sa v tradičnej čínskej aj ajurvédskej medicíne používa už stáročia. David Sinclair ho zaraďuje do svojho protokolu ako alternatívu k metformínu a podľa aktuálneho režimu ich strieda, keďže obe látky majú podobné účinky na metabolizmus glukózy a aktiváciu enzýmu AMPK.
Klinické štúdie ukazujú, že berberín môže pomáhať znižovať hladinu glukózy v krvi, zlepšovať inzulínovú senzitivitu a priaznivo ovplyvňovať hladiny krvných lipidov.
Čo z jeho protokolu má dnes najlepšie vedecké dôkazy?
Nie všetky látky, ktoré David Sinclair užíva, majú rovnakú úroveň vedeckých dôkazov.
Najlepšie preskúmané sú omega-3 mastné kyseliny, vitamín D pri jeho nedostatku a alfa-lipoová kyselina pri diabetickej neuropatii.
Spermidín patrí medzi veľmi sľubné látky, no stále čakáme na výsledky väčších klinických štúdií.
Naopak, NMN, resveratrol či fisetín zostávajú z pohľadu dlhovekosti experimentálnymi látkami. Hoci výsledky laboratórnych výskumov vyzerajú nádejne, zatiaľ neexistuje presvedčivý dôkaz, že by u ľudí predlžovali život.
Čo si z toho môže odniesť bežný človek?
Najväčší vplyv na zdravé starnutie má stále životný štýl – kvalitná strava, pravidelný pohyb, dostatok spánku, nefajčenie, zvládanie stresu a udržiavanie metabolického zdravia.
Doplnky výživy môžu byť v niektorých prípadoch užitočné, no nenahrádzajú tieto základné piliere.
Ani samotný David Sinclair netvrdí, že jeho osobný protokol je receptom na dlhovekosť. Ide skôr o premyslený experiment založený na súčasných vedeckých poznatkoch, ktoré sa neustále vyvíjajú.
Celkový pohľad na jeho protokol
David Sinclair výrazne prispel k tomu, že sa výskum starnutia dostal do centra vedeckého aj verejného záujmu. Jeho osobný protokol ponúka zaujímavý pohľad na to, akým smerom sa uberá moderná veda o dlhovekosti.
Zároveň je však dôležité pripomenúť, že osobný režim jedného vedca nemožno považovať za univerzálne odporúčanie. Niektoré z látok, ktoré užíva, majú za sebou kvalitné klinické štúdie, pri iných sú dôkazy zatiaľ obmedzené alebo pochádzajú najmä z laboratórnych a zvieracích výskumov.
Preto je vhodné vnímať jeho protokol ako zaujímavú inšpiráciu podporenú vedou, nie ako univerzálny návod na dlhovekosť.
Použité vedecké zdroje
- Yoshino M. et al. (2021). Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science, 372(6547), 1224–1229.
DOI: https://doi.org/10.1126/science.abe9985 - Baur J.A. et al. (2006). Resveratrol improves health and survival of mice on a high-calorie diet. Nature, 444, 337–342.
DOI: https://doi.org/10.1038/nature05354 - Eisenberg T. et al. (2016). Cardioprotection and lifespan extension by the natural polyamine spermidine. Nature Medicine, 22, 1428–1438.
DOI: https://doi.org/10.1038/nm.4222 - Yousefzadeh M.J. et al. (2018). Fisetin is a senotherapeutic that extends health and lifespan. EBioMedicine, 36, 18–28.
DOI: https://doi.org/10.1016/j.ebiom.2018.09.015 - Jensen G.S. et al. (2021). Nattokinase improves cardiovascular markers in humans. Scientific Reports, 11.
DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-01835-w - Ziegler D. et al. (2006). Treatment with the antioxidant alpha-lipoic acid improves symptomatic diabetic polyneuropathy (SYDNEY 2). Diabetes Care, 29(11), 2365–2370.
DOI: https://doi.org/10.2337/dc06-1216 - Manson J.E. et al. (2019). Vitamin D Supplements and Prevention of Cancer and Cardiovascular Disease. New England Journal of Medicine, 380, 33–44.
DOI: https://doi.org/10.1056/NEJMoa1809944 - Kumar P. et al. (2021). Glycine and cysteine supplementation restores glutathione deficiency and improves mitochondrial function in older adults. Clinical and Translational Medicine, 11.
DOI: https://doi.org/10.1002/ctm2.372 - Cicero A.F.G. et al. (2019). Berberine: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Phytomedicine, 50, 129–138.
DOI: https://doi.org/10.1016/j.phymed.2018.09.003 - Gaziano J.M. et al. (2018). A Study of Cardiovascular Events in Diabetes (ASCEND). New England Journal of Medicine, 379, 1529–1539.
DOI: https://doi.org/10.1056/NEJMoa1804988
Súvisiace články
